WOD Solidário!!

CrossFit Pinheiros – CrossFit

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Warm-up

The CrossFit Warm-up (No Measure)

3 rounds of 10-15 reps of:
Samson Stretch (15-30 seconds)
Overhead Squat with PVC
Sit-ups
Back-extensions
Pull-ups
Dips

Metcon (Time)

“MAURO NO HARA”

200m Walking Lunges com kb

23 pullups

11 Snatch kb cada lado

23 pushup

11 clean kb cada lado

800m Run

23 t2b

11 s2oh kb cada lado

23 burpees

11 OHS com kb cada lado

200m Walking Lunges com kb

Carga 24/16 kg
A ideia é fazer sozinho adaptando a carga, mas como todo sábado vocês podem realizar em duplas.