Voltamos as horários normais!


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Warm-up
650m run
3x
20 deadlift (medball)
20 clean (medball)
20 front squat (medball)

Skill
Push-up com anilhas nas costas
5-5-5-5

WOD (primeiro wod feito em nosso box)
60 burpee box jump.*
*não vale step up, se as caixas forem altas pra você pegue uma caixa pequena ou use anilhas. Pode descer no step down.