Vocês podem escolher

CrossFit Pinheiros – CrossFit

View Public Whiteboard

Warm-up

(No Measure)

3x

10 squat therapy

10 medball clean

20m prancha lateral

20 elevações de quadril

Weightlifting

Squat Clean (3-3-3-3-3 @ 70 1RM)

Metcon 1

Metcon (Time)

4x

15 KBS 24/16 (RX+ dois kb 32/20)

200m run

time cap 12′

Metcon 2

Duas opções, só pode escolher 1.

Ambos com time cap de 7 minutos

A: Metcon (Time)

5x

10 russian twist

10 montian climber

10 Vsit-up

B: Metcon (Time)

6x

3 cleans

3 hang clean

3 front squats

60/40 kg

(RX+ 70/45)