vem com meião!!

CrossFit Pinheiros – CrossFit

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Warm-up

(No Measure)

Escada de agilidade.

Gymnastics

rope climb progressions

Rope Climb (2-2-2-2-2+)

Metcon

Metcon (AMRAP – Reps)

12´seguindo o padrão:

3-Box jump 60/50cm

3-wallball 20/14lb

6-Box jump

6-wallball

9-Box jump

9-wallball

12-Box jump

12-wallball


RX+ “Double squat”

-Precisa agachar duas vezes no wallball e precisa fazer fazer um air squat completo (quadril abaixo do joelho e quadril estendido) antes de saltar em cima da caixa.