Vamos Fazer Força!

CrossFit Pinheiros – CrossFit

View Public Whiteboard

Warm-up

(No Measure)

3x

20m minhoca

20 superman

20 V sit-up

progressões de deadlift

Weightlifting

10′

Para achar 1RM de Deadlift (máximo 3 tentativas)

Deadlift (Séries de 5 repetições @80-85%)

Metcon

Metcon (Time)

21-15-9

KB swing 24/16 (RX+ 32/20)

Burpee saltando KB (RX+ Burpee over box 60/50)

time cap 8´