Vamos agachar!!

CrossFit Pinheiros – CrossFit

Bora Agachar!!

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Warm-up

Progressões de:

-Air squat

-Front squat

-Over Head Squat

(No Measure)

Heavy Day!!

Dia de buscar sua repetição máxima nos três principais tipos de agachamento.

Resultado: marque apenas a carga da última repetição de cada agachamento.

Overhead Squat (3-2-1)

Três séries diminuindo o número de repetições e aumentando o peso.

Time Cap 12´

Front Squat (3-2-1)

Mesmo esquema de séries mas a última carga utilizada no OHS tem que ser a primeira da série de 3 do Front

Time Cap 12´

Back Squat (3-2-1)

Mesmo esquema de séries e a última carga utilizada no Front tem que ser a primeira da série de 3 de Back Squat

Time Cap 12´