Tecnica de clean

CrossFit Pinheiros – CrossFit

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Warm-up

(No Measure)

Medball clean progressions

Weightlifting

Hang Clean (2-2-2-2-2+)

-o clean precisa ser com agachamento.

-avançados fazer high hang

Metcon

Metcon (Time)

5x

300m run (esquerda no portão, até a cardeal)

20 montain climbers (RX+ 20 burpees)

10 lunges (RX + 10 pistols)
Time cap:

13´RX

16´RX+