Tabata Day

Announcements

Recados da semana:

-Na sexta é feriado e vamos fazer o esquema de ter um treino na sexta as 10:30 e no sábado estaremos fechados.

-Por favor atualizem os dados pessoais no wodify e coloque foto!!
(mês que vem que estiver sem foto ou com dados desatualizados vai pagar burpee até arrumar)

-Mês que vem também vai pagar burpee que não tiver feito o check in e/ou não colocar o resultado depois do treino.

CrossFit Pinheiros – CrossFit

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(No Measure)

4x

10 Deadlift unilateral (cada lado)

10m minhoca

10 superman

Weighted Pull-ups (10-10-10-10)

Metcon (24 Rounds for reps)

WOD

Tabata – Kettlebell swing 24/16 (Rx+32/24)

2′ rest

Tabata – Push Up (Rx+ Ring Dip)

2´ rest

Tabata – sit-up (Rx+ knees to elbow)