Tá frio? Dois metcons pra esquentar!

CrossFit Pinheiros – CrossFit

View Public Whiteboard

Warm-up

(No Measure)

3x

20m Lunge lateral

15 bom dia

10 push-ups

5 strict toes to bar

Gymnastics

5x

5 kb swing russian style (30/20) e max burpee em 1´

rest ´1

tentar manter o número de burpees.

Caso não consiga marque o menor número de repetiçoes

Burpees

Metcon

A: Metcon (Time)

5x

1- remada na corda

20- montain climber

(RX+ 1/2 burpee)

1- remada na corda

10 – Step up over box 60/50cm

(RX+ jump over box)

B: Flight Simulator (Time)

Unbroken Double Under

5-10-15-20-25-30-35-40-45-50-45-40-35-30-25-20-15-10-5

Time Cap 12´
Quem não consegue DU é o mesmo numero de repetições de Single under.

After Party

Lista verde