Squat complex (ou squat hell)

CrossFit Pinheiros – CrossFit

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Warm-up

(No Measure)

7x

100m run

10 air squats

5 burpees

Skill

Squat Progressions

Back Squat

Front Squat

OHS

Metcon

Metcon (Weight)

21-15-09

OHS

Front squat

B-squat
Hoje o wod não é por tempo, é por carga. O desafio é fazer cada série com a maior carga sem quebrar.

Se conseguir uma carga bem pesada nas três séries muito bom, mas pode fazer cada séries aumentendo o peso. Mas se colocar a barra no chão antes de terminar os três agachamentos essa série não vale, precisa recomeçar.

obs. Se sobrar energia pra um “tabatinha” depois do treino, você não colocou peso suficiente.