Snatchs and Deads

CrossFit Pinheiros – CrossFit

View Public Whiteboard

Warm-up

(No Measure)

3x

20 – ring rows

15 – Good mourning

10 (cada lado) – DB/KB snatch

Weightlifting

Metcon (AMRAP – Reps)

8x

Dentro do minuto fazer:

5 Snatches e o máxmo de deadlifts 50/35kg

depois descansa 1 minuto. (se tiver duas pessoas revezando barra, enquanto um faz ou outra está descansando)
Só pode fazer os deadlifts se fizer os 5 snatch

Resultado: total de deadlift. Se adaptar coloque a carga que utilizou.

Metcon

Metcon (Distance)

10′ maior distância de Walking lunge

a cada minuto 5 sit-up

After Party

Tabata Prancha