Snatch day (Heavy Day)

Announcements

Recados da semana:

-Na sexta é feriado e vamos fazer o esquema de ter um treino na sexta as 10:30 e no sábado estaremos fechados.

-Por favor atualizem os dados pessoais no wodify e coloque foto!!
(mês que vem que estiver sem foto ou com dados desatualizados vai pagar burpee até arrumar)

-Mês que vem também vai pagar burpee que não tiver feito o check in e/ou não colocar o resultado depois do treino.

CrossFit Pinheiros – CrossFit

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Burgener Warm-up (No Measure)

BURGENER WARM-UP:

1. Down and “Finish”

2. Elbows High and Outside

3. Muscle Snatch

4. Snatch Lands at 2″, 4″, 6″

5. Snatch Drops

SKILL TRANSFER EXERCISES:

1. Snatch Push Press

2. Overhead Squat

3. Heaving Snatch Balance

4. Snatch Balance without a dip

5. Snatch Balance with a dip

Snatch 1 RM (Total Weight)

15 minutos para achar 1 RM

Metcon (Weight)

Snatch Complex

A cada 2 minutos fazer uma série.

1 Snatch Deadlift

1 hang snatch

1 full snatch (squat)

1 OHS

se no full fizer um power, precisa agachar. 2 vezes.
marcar a carga final e a quantidade de series realizada com essa carga