CrossFit Pinheiros – CrossFit
Warm-up
Burgener Warm-up (No Measure)
BURGENER WARM-UP:
1. Down and “Finish”
2. Elbows High and Outside
3. Muscle Snatch
4. Snatch Lands at 2″, 4″, 6″
5. Snatch Drops
SKILL TRANSFER EXERCISES:
1. Snatch Push Press
2. Overhead Squat
3. Heaving Snatch Balance
4. Snatch Balance without a dip
5. Snatch Balance with a dip
Weightlifting
High-Hang Snatch (EMOM 12´)
3 reps por minuto
começa só com a barra e vai aumentando o peso desde que se mantenha 3 repetições.
Inicinates: snatch balance. 5 por minuto. Com pvc ou só barra.
Metcon
Metcon (Time)
6x
1 – High hang
2- hang snatch
3- full snatch
Carga: utilizar a penúltima carga do EMOM.