Simples bem feito! (Vem com meião)

CrossFit Pinheiros – CrossFit

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Warm-up

3x

10 ring rows

10m walking lunge

10m minhoca

Rope Climb (Progressões de rope climb)

*quem já sobe corda, pode treinar sua meta de peso corporal

Metcon (Time)

40-30-20-10

-Air squat

-Sit up

* 1 rope climb depois de cada série (4 subidas no total)

(RX+ 4-3-2-1 subidas na corda)