Sexta é “Benchmark Friday”

CrossFit Pinheiros – CrossFit

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Warm-up

(No Measure)

Agilidade na escada

Gymnastics

Aprendam o nome correto,!

Bar muscle-up.! Muscle bar é uma barra musculosa.

Bar Muscle-ups (10′ max reps.)

progressões para os que ainda não fazem.

-canoa -> superman

-kipping

-kipping pull-up

-kiping chest to bar

-kipping hips to bar

quem não faz, coloque “do not score” no resultado

Metcon

Metcon (10 Rounds for reps)

5x

1′ max wallball 20/14 lb

30″ rest

1′ Pull-up

30″ rest

After Party

Rope Climb (5-10 subidas)