Se quebrar piora.

Warm-up
3x
3- Floor rope climb
6- box jump (40/50)
9- sit-up
12- air squat

Skill
Snatch/ kb swing (american style)

WOD
21(30)-15(24)-09(18)-03(12)
-200m run
Kb swing unbroken*

*se quebrar a série de kbs, o número de repetições aumenta para o número entre parênteses.
Começa com corrida e corre entre cada série de kbs, 4 corridas no total, mas se quebrar uma série de kb, tem que correr depois que terminar a ultima serie de kbs também.