Sábado vem com uma camiseta rosa!

CrossFit Pinheiros – CrossFit

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Warm-up

(No Measure)

3x

6 canoa para superman

10 wall angel

15 band pull-a-part overhand

15 band pull-a-part underhand

15 squat jump

Gymnastics

Pistol squat progressions (15 minutos)

-candle stick roll

-candle stick roll uma perna

-negativa com 1 perna.

Quem já faz pistol faz 3x máx reps.

Pistols (3 séries do o máximo de repetições)

Fazer o máximo de repetições de um lado e depois do outro lado.

Metcon 1

Time cap. 7 minutos

Metcon (Time)

7x

10 russian twist medball 20/14 lb

10 Tuck-up (RX+ segurando a medball)

10 V-sit-up (RX+segurando a bola)

Metcon 2

A: Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)

AMRAP 12′

10 pistols squats

200m run

Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)

AMRAP 12′

10 pistol squats

5 snatches 50/35 kg