Sabado

CrossFit Pinheiros – CrossFit

View Public Whiteboard

Warm-up

The CrossFit Warm-up (No Measure)

3 rounds of 10-15 reps of:
Samson Stretch (15-30 seconds)
Overhead Squat with PVC
Sit-ups
Back-extensions
Pull-ups
Dips

Metcon

Metcon (Time)

3x 200m run com medball 20/16 lb

150 wall ball 20/16 lb

150 box jump 60/50 cm

150 kb swing 24/16 kg

150 sit up

150 medball clean 20/16lb

3x 200m run com medball 20/16 lb
Duplas ou trios

Precisa dividir igualmente as repetições.

Na dupla um faz e outro descança, no trio dois descansam.

Na corrida só um corre de cada vez.