Russian day!

CrossFit Pinheiros – CrossFit

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Warm-up

(No Measure)

3x

10m minhoca

5 strict toes to bar

10 push up

Weightlifting

Deadlift (10-10-10-10-10)

Ou para os mais avançados: 20´ para achar 10 RM

Achar a carga máxima para fazer 10 reps, sem aguentar fazer a décima primeira repetição.

Metcon

Metcon (Time)

5x

10 (cada lado) KB swing unilateral (russian style)

10 Russian twist

RX 20/12 kg

RX+ 24/16

Pós WOD

Soltar a lombar.