Running Karen

CrossFit Pinheiros – CrossFit

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Warm-up

(No Measure)

3x

10 parallette shoot through

15 air squats

20 superman

100m run

Weightlifting

Thruster (Series de max. Rep. @ 40/30 kg)

A cada série, fazer o maior número possível de repetições sem quebrar, com a carga prescrita. (Se precisar ajuste a carga para conseguir pelo menos 10 reps.)

Metcon

Metcon (Time)

150 wall ball 20/14 lb

A cada 3′ correr 100m.

(RX+ corre 200m)