Row and push

CrossFit Pinheiros – CrossFit

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Warm-up

(No Measure)

5x

15 ring row

10m minhoca

5 strict t2b

Weightlifting

A: Weighted Pull-ups (5-5-5-5-5)

B: Weighted push-up (5-5-5-5-5)

flexão com anilhas nas costas

Metcon

Metcon (5 Rounds for reps)

5x

Em 1 minuto

5 cal no remo e máximo de push -up no resto do minuto. (RX+ ring dip)

Descansa 1 minuto
Resultado: o total de push-up por série

Não não tem “RX +ou -“, ou seja, não pode adaptar o ring dip. Ou faz ring dip ou faz push-up