Rope and pistols

CrossFit Pinheiros – CrossFit

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Warm-up

(No Measure)

5x

10 ring row

10 canoas

10 supermans

10 joelho acima do quadril

Gymnastics

15´-20′ progressões de pistol ou de rope climb

Quem já consegue fazer os dois tem 15 minutos para fazer o maior número de subidas, mas tentando fazer em séries de 2.

Rope Climb (2-2-2-2-2+ (15´))

Metcon

Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)

12 minutos para chegar o mais longe possivel na seguinte sequência:

1 rope climb

4 pistols

1 rope climb

8 pistols

1 rope climb

12 pistols

1 rope climb

16 pistols