Quinto Wod da Dani

CrossFit Pinheiros – CrossFit

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Warm-up

(No Measure)

EMOM 15′

Minuto 1′ – 10 DU unbroken

Minuto 2′ – 5 double squat wall ball

Minuto 3′ – 10 box step com DB (unilateral /5 cada lado)

Gymnastics

Muscle-ups (Máximo repetição com kipping)

Quem não faz ainda, treinar fases:

ring row+transição+ring dip

Metcon

Metcon (AMRAP – Rounds)

AMRAP 15′

50 DU (errou troca)

40 wall balls

30 push up release hands

20 abmat

10 air squat

*opção em trios 75 DU/ 60WB/ 45 PU/ 30 ab/ 15 air

*adaptação Single Under fazer o triplo

em DUPLAS (dividir tudo igualmente com exceção da DU)