Pulling day

CrossFit Pinheiros – CrossFit

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Warm-up

Animais (No Measure)

Bear walk

Lizzard walk

Duck walk

crab walk

Inchworm

Skill

Treinar progressões um dos movimentos abaixo:

-kipping pull-up

-butterfly pull-up

-bar muscle up

Quem não sabe fazer nenhum, faz o kipping. Já sabe kipping vai pro buttler fly. E quem consegue fazer os dois treina bar muscle-up. Nada de pular progressões.

Quem ainda não consegue kipping, não tem porquê tentar buttlerfly ou muscle up, e quem não faz butterfly também não tem motivos para fazer muscle up

Metcon

Metcon (9 Rounds for reps)

3x

1′ snatch 40/30

1′ rest

1′ pull-up

1′ rest

1′ burpee

1′ rest

Mobility

Trainer’s choice