Pula, filha da pula!!

CrossFit Pinheiros – CrossFit

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Warm-up

(No Measure)

3x “pvc complex”

11 front squats

9 Shoulder press

12 Thrusters

Weightlifting

Front Squat (2-2-2-2+ @70% de 1RM)

Metcon

Metcon (Time)

20-15-10-5

Double under

Squat jump

Box jump (precisa saltar!! Use uma caixa menor ou uma pilha de anilhas)

(RX+ acrescenta burpees)