Primeiro WOD criado pela Dani

CrossFit Pinheiros – CrossFit

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Warm-up

(No Measure)

5x

10 ring row

10m urso

10 kb swing

10 canoa

Weightlifting

Push Press (5-5-4-4-3-3-2)

(60% 5 – 65% 5 – 70% 4 – 75% 4 – 80% 3 3 2)

Metcon

Em duas partes, descansando 3 minutos entre um e outro AMRAP.

Em aulas lotadas pode metade começar no B e depois ir para o A.

A: Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)

AMRAP 6′

5 Push-Press 35/25 kg

10 canivetes

20 jump over the bar

B: Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)

AMRAP 6′

10 T2B

20 jump lunge