Pistols!!!

CrossFit Pinheiros – CrossFit

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Warm-up

The CrossFit Warm-up (No Measure)

3 rounds of 10-15 reps of:
Samson Stretch (15-30 seconds)
Overhead Squat with PVC
Sit-ups
Back-extensions
Pull-ups
Dips

Gymnastics

Quem ainda não consegue, vai fazer progressões de pistol.

Pistols (3 séries de o máximo de repetições)

Metcon

Metcon (Time)

2x

30 – Overhead Lunge 20/10kg (RX+ 25/15)

20 – Push ups (RX+ ring dip)

10 – Strict Pull ups (RX+ Strict L-sit pull-up)
time cap 8′

O Overhead lunge é sem sair do lugar e com uma anilha acima da cabeça (sem apoiar na cabeça)