PISTOLS AND SNATCHES

Warm-up
Lista rosa
Sem o rope climb

Skill
Progressoes de Pistol

WOD
Metcon (Time)
30-20-10 (metade cada lado)
-Pistol squats
-Kb snatches 24/16
-Pode ser metade de um lado e depois o outro exercicio ou pode ser alternando.
-Qualquer progressão de pistol pode ser utilizada como “scale”
-Se utilizar dumbell também é considerado “scale”