Novo mês!

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Programação do feriado:
Quinta – 10:30
Sexta – Votação no quadro do box
Sábado – Fechado

CrossFit Pinheiros – CrossFit

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Warm-up

(No Measure)

3x

10 medball clean.

10 (5 cada lado) Shoulder press unilateral KB/DB

5 Canoa para superman

10 Kipping (só balanço na barra)

Weightlifting

16´ EMOM

no minuto impar 5-10 wall ball

no minuto par 3 Power clean

Power Clean (EMOM 16´ @60- 80%)

Começa com 60% e pode aumentar a cada minuto até no máximo 80%

Metcon

Metcon (Time)

21-15-09

-Box Jump 60/50 cm (RX+ 72/60 cm)

-Kb Swing 24/16 (RX+32/24)

After Party

LIsta verde