Muscle-up day!

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combinamos que R$20,00 por pessoa + o que for beber. Amigos e familiares são bem vindos!!
OBS. por favor pagamentos até a QUARTA para podermos nos organizar direito, da última vez muita gente ficou indecisa e deixou pra pagar no dia e acabou faltando espetos.

CrossFit Pinheiros – CrossFit

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Warm-up

(No Measure)

3x

1´single under

1´double under

10 push-ups

Muscle-ups (Progressões)

-Ring row

-Ring row + transição

-Ring row + transição + ring dip

Metcon

Metcon (Time)

-200 Double Under

-20 ring dip

-20 DB snatch alternado o lado

-20 Burpees

-200m run

(RX+ 2 muscle up)
Adaptações:

Double under – 3x single under

Ring dip – dip no parallete

DB snatch – qualquer peso é RX, utilize uma carga que dê para fazer as 20 reps, sem quebrar muito.

Burpee é burpee

Corrida é corrida.

Muscle-up só quem faz tenta RX+