Muscle day!

CrossFit Pinheiros – CrossFit

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Warm-up

(No Measure)

Muscle snatch progressions

EMOM

20 minutos.

Impar -5 -10 repetições de uma progressão de muscle up

Par – 1-3 muscle snatch

Metcon

Metcon (AMRAP – Reps)

AMRAP 12′

RX

3-C2B

3- Ring dip

9- snatches (40/30 kg)

2- C2B

2- Ring dip

6- snatches

1- C2B

1-Ring dip

3- snatches

RX+

3-muscle up

9- snatches (50/35kg)

2-muscle up

6- snatches

1-muscle up

3- snatches
Se acabar a sequência volta pro primeiro exercício.