Mais dois benchmarks

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Se dois “metcons” no dia estava dificil imaginem dois benchmarks? Pois bem, é isso que vamos ter nesse final do mês. Vamos testar a performance de vocês a cada dia, essa semana o mais importante é conseguir terminar os benckmarks, portanto: Adaptem! Não ê vergonhoso adaptar, vergonoso é não conseguir terminar!

CrossFit Pinheiros – CrossFit

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Warm-up

The CrossFit Warm-up (No Measure)

3 rounds of 10-15 reps of:
Samson Stretch (15-30 seconds)
Overhead Squat with PVC
Sit-ups
Back-extensions
Pull-ups
Dips
Com time cap de 13´

Punição = se não terminar dentro do time cap, o número de repetições que faltar tem que ser paga em burpee

Metcon

A: Christine (Time)

3 Rounds for time:
500m Row
12 Deadlifts, bodyweight
21 Box Jumps, 20″
caixa – 60/50 cm

Time cap:15′

B: Randy (Time)

For Time:

75 Power Snatches, 75#
In honor of Randy Simmons, 51, a 27 year LAPD veteran and SWAT team member who was killed February 6 in the line of duty.
To learn more about Randy click here
35/25kg

Time Cap: 8′