Kettlebell “Annie”

Announcements

-O primeiro: na quarta feira, dia 13, vamos ter degustação de sucos naturais nas aulas da manhã, vamos aproveitar para fazer uma café da manhã coletivo. Meninos trazem salgado e meninas trazem doce. O café é por nossa conta.
-Segundo: na sábado vamos ter uma programação recheada! Primeiro temos o Desafio CF contra a CF Caveira, começando as 9 até meios dia. Na sequencia termos um WOD para a galera que veio dos dois boxes que veio para torcer. E depois um churrasco pra juntar todo mundo!
Ah, e com os regionais rolando, combinamos que R$20,00 por pessoa + o que for beber. Amigos e familiares são bem vindos!!
OBS. por favor pagamentos até a QUARTA para podermos nos organizar direito, da última vez muita gente ficou indecisa e deixou pra pagar no dia e acabou faltando espetos.

CrossFit Pinheiros – CrossFit

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Warm-up

(No Measure)

5x

20 polichinelos

15 superman

10 tuck-up

5 burpees.

Weightlifting

Snatch Grip Deadlift (10-10-7-7-7-5-5-5-5)

Séries precisam ser “unbroken”. (3 rep. + 2rep. não são cinco)

Metcon

Metcon (Time)

50-40-30-20-10 (RX+ 50-40-30-20-10-20-30-40-50)

-Kettlebell swing 24/16

-Sit-up
13´time cap.