Inscrições até pro campeonato até sábado

CrossFit Pinheiros – CrossFit

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Warm-up

(No Measure)

4x

10 ring row

10 sit-ups

10 superman

10 double under

Weightlifting

Clean (3-3-3-3-3)

Metcon 1

Metcon (Time)

AMRAP 10′

8 – one ring row (duas mão na mesma argola e ela tem que tocar o peito todas as repetições)

12 – jumping lunge

16 – mountain climbers

Metcon 2

9 minutos de time cap em qualquer uma das opções.

A: Metcon (Time)

-400m run

-5 pull-up

-300m run

-10 pull-up

-200m run

-15 pull-up

-100m run

B: Metcon (Time)

21-15-09

-clean 50/35 kg (RX+ 60/40)

-pull-up (RX+ 07-05-03 Muscle-up)