Gymnastics Day

CrossFit Pinheiros – CrossFit

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Warm-up

(No Measure)

4x

20m urso alto (quadril pra cima e joelho estendido)

20 superman

10 ring row

20m walking lunge

20 bom dia

10 ring row

Gymnastics

EMOM 20′

impar – 3-5 strict pull up

par – 3-5 HSPU (quem não consegue faz 3-5 reps de pike push-up)

Metcon

Metcon (AMRAP – Rounds)

AMRAP 9 minutos

5 push-ups (RX+ ring dip)

10 step ups (RX+ segurando par kb ou db)