Guida2

CrossFit Pinheiros – CrossFit

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Warm-up

(No Measure)

4x

15 ring row

10 push-up

20 walking lunge

Weightlifting

Squat Clean and Jerk (3-3-3-3-3-3 (máx 70%))

Metcon

Dois metcons hoje!

10 minutos de time cap em cada com 3 minutos de descanso entre cada um.

A: Metcon (Time)

4x

5 front squat 60/40kg (RX+70/50)

20 Double under

B: Metcon (Time)

3x

20 Wallball 20/14 lb

15 Ring dip

(RX+ faz os dips na argola alta, tem q fazer um Muscle-up pra subir)