“Fran”

Announcements

-O primeiro: na quarta feira, dia 13, vamos ter degustação de sucos naturais nas aulas da manhã, vamos aproveitar para fazer uma café da manhã coletivo. Meninos trazem salgado e meninas trazem doce. O café é por nossa conta.
-Segundo: na sábado vamos ter uma programação recheada! Primeiro temos o Desafio CF contra a CF Caveira, começando as 9 até meios dia. Na sequencia termos um WOD para a galera que veio dos dois boxes que veio para torcer. E depois um churrasco pra juntar todo mundo!
Ah, e com os regionais rolando, combinamos que R$20,00 por pessoa + o que for beber. Amigos e familiares são bem vindos!!
OBS. por favor pagamentos até a QUARTA para podermos nos organizar direito, da última vez muita gente ficou indecisa e deixou pra pagar no dia e acabou faltando espetos.

CrossFit Pinheiros – CrossFit

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Warm-up

(No Measure)

dynamic stretching

Weightlifting

Thruster (15 minutos pra achar 1 RM)

Metcon

Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)

AMRAP 12´

21-15-09

-Thruster 20/15 (RX+ 30/20)

-Ring row (RX+ 3-2-1 legless rope climb)