Feriado!!

CrossFit Pinheiros – CrossFit

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Warm-up

The CrossFit Warm-up (No Measure)

3 rounds of 10-15 reps of:
Samson Stretch (15-30 seconds)
Overhead Squat with PVC
Sit-ups
Back-extensions
Pull-ups
Dips

Pre-WOD

Back squat progressions

-tirar a barra do chão e colocar nas costas

Back Squat (Só está aqui pra vcs olharem o !RM)

Coloquem “do not score”

Metcon

Metcon (Time)

14x duplas, 7 seria pra cada um. (ou trios, com 18x 6 pra cada)

12 back squats* @40% de 1 RM

200m run

O primeiro faz os squats, e sai pra correr, enquanto isso o segundo já pode começar a agachar, mas só pode sair pra corre quando o primeiro tiver voltado.

*saindo do chão