Dois metcons hoje!

CrossFit Pinheiros – CrossFit

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Warm-up

(No Measure)

5x

10 canoas

10 superman

10 minhoca no lugar

10 bom dia com salto

Weightlifting

Deadlift (5-5-5-3-3-3)

Metcon 1

Metcon (Time)

5x

15 wallball 20/14 lb

10 Burpees

15 Sit-ups
time cap 12´

Metcon 2

A: Metcon (Time)

4x

300m run

20 russian twist com medball 20/14lb

10 box jump 60/50cm
Time cap 9 minutos

B: Metcon (AMRAP – Rounds)

AMRAP 9′

8 deadlift (touch and go)

6 hang clean

4 front squats

50/35 kg

RX+ 60/45 kg
Só conta os rounds feitos sem quebrar, quebrou a série volta pro zero e recomeça, ou termina e não conta nada.