Dois benchmarks!!

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Se dois “metcons” no dia estava dificil imaginem dois benchmarks? Pois bem, é isso que vamos ter nesse final do mês. Vamos testar a performance de vocês a cada dia, essa semana o mais importante é conseguir terminar os benckmarks, portanto: Adaptem! Não ê vergonhoso adaptar, vergonoso é não conseguir terminar!

CrossFit Pinheiros – CrossFit

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Warm-up

The CrossFit Warm-up (No Measure)

3 rounds of 10-15 reps of:
Samson Stretch (15-30 seconds)
Overhead Squat with PVC
Sit-ups
Back-extensions
Pull-ups
Dips
Marcar o tempo!!

Metcon

A: Helen (Time)

3 Rounds for time of:
400m Run
21 Kettlebell Swings, 53# / 35#
12 Pull-ups
24/16 kg

Time Cap: 17′

B: Grace (Time)

For Time:
30 Clean and Jerks, 135# / 95#
61/43kg, se colocar menos não é RX, ou seja 60 ou 42 é adptado.

Pense 1 kg vezes 30 são 30 kg, faz uma boa diferença no final.

Time Cap 8´