dia de braço!

CrossFit Pinheiros – CrossFit

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Warm-up

(No Measure)

5x

15 ring row com false grip

10 candle stick roll (se conseguir sobe 1 perna)

10 (5 cada lado) OHS com kb

5 pike push-up

Gymnastics

Duas opções:

Progressões de rope climb quem não sabe subir na corda esse é o dia!

Quem já sobe faz um EMOM de 12 minutos de L-sit pull-up de 3-5 reps. se não conseguem fazer em L-sit, faz isometria na posição final (queixo em cima da barra) tentar ficar 30 segundos por minuto.

L-Sit Pull-ups (EMOM 12´ 3-5)

Metcon

Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)

AMRAP 20′

20 Over head lunge (não é “walking”) 15/5kg (RX+ 25/15)

20 joelho acima do quadril (RX+ K2E)

20 Kb swing russian style 24/16(RX+ 32/20)