Clean and run

CrossFit Pinheiros – CrossFit

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Warm-up

(No Measure)

Clean & Jerk

Progressions

Weightlifting

Clean and Jerk (3-3-3-3-3-3+ @70-75% 1RM)

* se sentir que ficou leve, descança pouco e faz mais series.

Metcon

Metcon (Time)

20-15-10-05

Clean 50% 1RM

Após cada série correr 300m (até a esquina da cardeal)

Pós WOD

3x

15 Pull apart underhand

15 Pull apart overhand