Campeonato sabado!!

CrossFit Pinheiros – CrossFit

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Warm-up

(No Measure)

3x

20 deadlift unilaterais

20m duck walk

20 kb swing

EMOM

20 minutos

Impar – 3-5 deadlift 100/60 kg

Par – máx unbroken wallball 20/14 lb

Deadlift (EMOM 10 series de 3-5 rep)

No deadlift pode tira peso, mas não pode acrescentar.

Marque a carga e o total de séries com maior número de repetições.

Ex. 10×5 100 kg ou 5×5 80kg.

Wallball Shots (EMOM 10 series unbroken)

Anotar o total de wallball

Metcon

Metcon (Time)

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

Suitcase Deadlift 2 kb/bd

Farmer walk até o portão

RX+ vai de 10 a 1 e depois volta de 1 a 10.
Time cap de 12′

Qualquer carga é, só tome cuidado para não deixar o peso muito leve.