Benchmark Week!!

CrossFit Pinheiros – CrossFit

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Warm-up

(No Measure)

4x

10 front squat (pvc)

10 shoulder press (pvc)

10 ring row

10 Canoas

Weightlifting

Front Squat (1-1-1)

15 para achar 1 RM de front squat. Maximo 3 tentativas.

Metcon

Em Duplas, um faz o benchmark e outro fica de árbitro. Portanto duas baterias.

Fran (Time)

21-15-9
Thrusters, 95# / 65#
Pull-ups
43/29kg