“Bear Complex”

CrossFit Pinheiros – CrossFit

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Warm-up

(No Measure)

Progressões de:

Front squat

Push Press

Back squat

Clean

5x

Bear Complex com PVC

Strength

Bear Complex (5 séries de 7 passagens por esse série.)

Power Clean
Front Squat
Push Press
Back Squat
Second Push Press
Regras:

– Completar os cinco movimentos É uma passagem, uma série completa são 7 passagens. E são 5 séries no total.

-O objetivo e aumentar a carga a cade série com a maior carga possível

-Entre cada série a barra precisa tocar o chão, mas não pode descansar, precisa ser “touch and go”. Se descansar a série termina e não conta.

-Não pode descansar com barra na coxa, nem mesmo para ajustar a pegada.

-Pode fazer um squat clean, mas vai ter que fazer mais 1 front front, pois o front squat precisa sair dá posição em pé.

-Pode juntar os squats com os press, fazendo um thruster.

-Descanse o quanto achar necessário entre cada série.

Mobility

Overhead Rib Mobilization