Aulas em horário normal!

Warm-up
500m row
3x
15 Minhoca parada
15 super man
15 canoas
500 m row

Skill
Deadlift pvc

WOD
Deadlift for total load
(30 min.)
Começa só com a barra e vai acrescentando peso (de 10 em 10 kg para homens e de 5 em 5kg para mulheres.)
Para aumentar o peso é necessário pelo menos 10 repetições.
Ex.
10 rep. Só barra -> 10 rep. 30kg -> 10 rep. 40kg -> 10 rep. 50kg -> 10 rep. 60kg.
Se achar que não é possivel aumentar para 70kg, continua fazendo os terras com 70kg. O resultado é a soma total de totas as cargas.