Annie

CrossFit Pinheiros – CrossFit

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Warm-up

Burgener Warm-up (No Measure)

BURGENER WARM-UP:

1. Down and “Finish”

2. Elbows High and Outside

3. Muscle Snatch

4. Snatch Lands at 2″, 4″, 6″

5. Snatch Drops

SKILL TRANSFER EXERCISES:

1. Snatch Push Press

2. Overhead Squat

3. Heaving Snatch Balance

4. Snatch Balance without a dip

5. Snatch Balance with a dip

Weightlifting

Duas opções de técnica hoje.

A: Squat Snatch (1-1-1)

Ou 10 min. para achar 1 RM.

B: Isabel (Time)

For Time: 30 Snatches, 135# / 95#
61/43kg

Ou faz Isabel com cap de 10 min.

Não pode adaptar, quem não consegue fazer com essa carga tem que fazer a opção “A”

Metcon

Annie (Time)

50-40-30-20-10
Double-unders
Sit-ups