Amanhã hero WOD

CrossFit Pinheiros – CrossFit

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Warm-up

(No Measure)

Turkish get-up progressions

Gymnastics

Muscle-ups (15´)

Iniciante – progressões de muscle up.

Metcon

Metcon (AMRAP – Rounds)

Durante 12´ seguir o padrão:

10 cal no remo

5 sit-ups

10 cal no remo

10 sit-ups

10 cal no remo

15 sit-ups

10 cal no remo

20 sit-up

10 cal no remo

25 sit-up


resultado: colocar a série de sit-up que chegou + o que fez da série que não completou.

Ex. fez 35 sit-ups e 5 sit-ups da série de 40 -, coloca 35 – e nas obs. 5/40. Ou fez 35 e 3 cal – coloca 35 – e 3/10