Agradeçam o Fabricio pelo treino de hoje =D

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Se dois “metcons” no dia estava dificil imaginem dois benchmarks? Pois bem, é isso que vamos ter nesse final do mês. Vamos testar a performance de vocês a cada dia, essa semana o mais importante é conseguir terminar os benckmarks, portanto: Adaptem! Não ê vergonhoso adaptar, vergonoso é não conseguir terminar!

CrossFit Pinheiros – CrossFit

O Murph foi um pedido do Fabricio que está de malas prontas para China.
Mas vocês podem escolher entre o Murph e o Jerry, só um benchmark hoje. O wod que você não fizer clica em “do not score” no coachboard

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Warm-up

The CrossFit Warm-up (No Measure)

3 rounds of 10-15 reps of:
Samson Stretch (15-30 seconds)
Overhead Squat with PVC
Sit-ups
Back-extensions
Pull-ups
Dips
9´ time cap.

Burpees se não complentar.

Metcon

1600m = 2x 800m

Murph (Time)

For Time:

1-Mile Run

100 Pull-ups

200 Push-ups

300 Air Squats

1-Mile Run

If you have a 20# vest or body armor, wear it.
In honor of Navy Lieutenant Michael Murphy, 29, of Patchogue, NY, who was killed in Afghanistan June 28th, 2005.
To learn more about Murph click here

Jerry (Time)

For Time:

1-Mile Run

2k Row

1-Mile Run
In honor of Sgt Major Jerry Dwayne Patton, 40, died on 15 October 2008 preparing for deployment to Afghanistan.
To learn more about Jerry click here