Advinha quanto benchmarks tem hoje?

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Se dois “metcons” no dia estava dificil imaginem dois benchmarks? Pois bem, é isso que vamos ter nesse final do mês. Vamos testar a performance de vocês a cada dia, essa semana o mais importante é conseguir terminar os benckmarks, portanto: Adaptem! Não ê vergonhoso adaptar, vergonoso é não conseguir terminar!

CrossFit Pinheiros – CrossFit

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Warm-up

The CrossFit Warm-up (No Measure)

3 rounds of 10-15 reps of:
Samson Stretch (15-30 seconds)
Overhead Squat with PVC
Sit-ups
Back-extensions
Pull-ups
Dips
Time cap de 11´

Com punição de um burpee por repetição que ficar faltando antes do time cap.

Metcon

Nancy (Time)

5 Rounds for time of:
400m Run
15 Overhead Squats, 95# / 65#
43/29 kg

TIME CAP 18´

se estiver chovendo o rua molhada pode trocar a corrida por 500m de remo.

J.T. (Time)

21-15-9

Handstand Push-ups

Ring Dips

Push-ups
In honor of Petty Officer 1st Class Jeff Taylor, 30, of Little Creek, VA, who was killed in Afghanistan June 2005
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TIME CAP 12′